디지털 미니멀리즘과 뇌과학29 잠이 부족한 다음 날, 왜 집중이 먼저 무너질까 — 수면과 전전두엽 이야기 배포 직전 밤을 새우고 출근한 다음 날이면, 저는 늘 같은 걸 느낍니다. 몸은 그럭저럭 버티는데 '생각하는 일'이 유독 안 된다는 것. 코드 리뷰를 하다 방금 읽은 줄을 다시 읽고, 회의에서 상대 말을 놓치고, 간단한 결정 하나에도 한참을 멍하니 있습니다. 왜 잠이 부족하면 다른 것보다 '집중'이 먼저 무너지는지, IT 업무를 하며 수면을 기록해 온 사람으로서 알아본 내용을 정리해 봅니다. 의학적 조언이 아니라 정보 정리라는 점을 먼저 밝혀둡니다.잠이 모자라면 가장 먼저 흔들리는 것미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI)는 잠이 부족할 때 "배우고, 집중하고, 반응하는 일이 어려워진다"고 설명합니다. 흥미로운 건 순서입니다. 하룻밤 못 잔다고 걷지 못하거나 말을 못 하지는 않습니다. 대신 주의 집중, 판단, .. 2026. 8. 7. 집중은 도파민만의 일이 아니다 — 노르에피네프린과 아세틸콜린이 하는 일 디지털 미니멀리즘을 공부하다 보면 '도파민'이라는 단어를 자주 만납니다. 저 역시 한동안 집중이든 산만함이든 전부 도파민 탓으로 돌렸습니다. 그런데 자료를 파고들수록, 집중은 도파민 혼자 만드는 상태가 아니라 여러 신경전달물질이 함께 만드는 '팀 작업'에 가깝다는 걸 알게 됐습니다. 오늘은 그 팀에서 자주 잊히는 두 선수, 노르에피네프린과 아세틸콜린을 정리해 봅니다.도파민은 '동기'이지 집중의 전부가 아니다도파민은 흔히 '보상·동기의 물질'로 불립니다. 무언가를 하고 싶게 만드는 데는 중요하지만, 그 일에 실제로 몰입해 자극을 걸러 내는 상태는 도파민 하나로 설명되지 않습니다. 하고 싶은 마음(동기)과 또렷하게 깨어 있는 상태(각성), 그리고 필요한 신호만 골라 듣는 상태(선택적 주의)는 서로 다른 톱니.. 2026. 8. 6. '나는 멀티태스킹이 되는 사람'이라는 착각 — 슈퍼태스커 연구와 자기 과신 한동안 저는 스스로를 '멀티태스킹이 되는 사람'이라고 믿었습니다. 코드를 짜면서 슬랙을 확인하고, 회의를 들으며 메일에 답하는 게 오히려 효율적이라고 생각했죠. 그런데 관련 연구를 찾아보고, 제 작업 시간을 직접 재 보고 나서 그 믿음이 대부분 착각이었다는 걸 인정하게 됐습니다. 오늘은 '멀티태스킹 능력자'가 정말 존재하는지, 그리고 나를 시험해 본 결과를 나눕니다.'멀티태스킹 능력자'는 실제로 존재한다 — 아주 소수만먼저 정직하게 말하면, 진짜 능력자는 존재합니다. 유타대의 왓슨(Watson)·스트레이어(Strayer) 연구팀이 운전 시뮬레이터로 실험한 결과, 전화 통화를 하며 운전해도 성능이 거의 떨어지지 않는 사람들이 있었습니다. 문제는 그 비율입니다. 연구에서 이런 '슈퍼태스커'는 전체의 약 2... 2026. 8. 1. 샤워하다 아이디어가 떠오르는 이유 — 확산적 사고와 '의도적 멍때림' 며칠을 붙잡고도 안 풀리던 설계 문제의 실마리가, 하필 샤워 중에 툭 떠오른 적이 있습니다. 책상 앞에서 그렇게 노려볼 땐 안 나오더니 왜 하필 물 맞을 때였을까. 저만의 경험이 아니었습니다. '샤워 중 아이디어'에는 그럴듯한 인지과학적 설명이 있었고, 저는 그걸 확인하려고 '의도적 멍때림'을 며칠 실험해 봤습니다.왜 하필 샤워 중에 아이디어가 떠오를까책상 앞에서 우리는 하나의 정답을 향해 좁게 파고드는 '집중 모드'로 사고합니다. 이 모드는 논리적 문제엔 강하지만, 멀리 떨어진 개념을 엉뚱하게 이어 붙이는 데는 약합니다. 반면 샤워처럼 몸은 바쁘되 머리는 느슨한 상황에서는 생각이 자유롭게 흩어지는 '확산 모드'가 켜집니다. 좁은 초점에서 잠시 풀려나야, 아까 붙잡고 있던 문제의 재료들이 새로운 방식으로.. 2026. 8. 1. 습관은 어떻게 '자동'이 될까 — 기저핵과 습관 고리, 그리고 교체 실험 퇴근하고 소파에 앉으면, 저는 결심하지도 않았는데 어느새 스마트폰을 열어 피드를 내리고 있었습니다. "오늘은 안 봐야지" 다짐한 날에도 손이 먼저 움직였죠. 이게 의지의 문제라기보다 '자동화된 회로'의 문제라는 걸 알고 나서, 저는 습관을 없애려 애쓰는 대신 '교체'하는 쪽으로 방향을 바꿨습니다. 오늘은 습관이 어떻게 자동이 되는지, 그리고 제 스크롤 습관을 바꿔 본 실험을 정리합니다.습관은 왜 '나도 모르게' 나오는가습관의 핵심은 '생각 없이 실행된다'는 점입니다. 매번 의식적으로 판단한다면 그건 습관이 아니라 결정이겠죠. 뇌는 반복되는 행동을 자동화해 두어 전두엽의 에너지를 아끼려 합니다. 문제는 이 자동화가 유익한 행동뿐 아니라 무한 스크롤 같은 행동에도 똑같이 적용된다는 데 있습니다. 그래서 손이.. 2026. 7. 30. 아침형 인간은 정말 타고날까 — 크로노타입과 집중 시간대 배치 실험 몇 년 전, "성공한 사람은 다 아침형"이라는 말에 혹해서 새벽 5시 기상에 도전한 적이 있습니다. 결과는 2주 만의 항복이었습니다. 알람을 세 개씩 맞춰도 오전 내내 머리가 멍했고, 정작 밤 11시가 되면 눈이 말똥말똥해졌죠. 저는 '의지가 약한 건가' 자책했는데, 크로노타입을 공부하고 나서야 이게 꼭 의지의 문제만은 아니라는 걸 알게 됐습니다. 오늘은 IT 일을 하며 집중 시간대를 이리저리 옮겨 본 사람으로서, 아침형·저녁형이 얼마나 타고나는지와 제 배치 실험을 정리해 봅니다.'아침형이 되라'는 조언이 잘 안 통했던 이유크로노타입(chronotype)은 우리 몸이 언제 자고 언제 가장 또렷하게 깨어 있는지에 대한 개인적 성향입니다. 저는 기상 시각만 앞으로 당기면 몸 전체가 따라올 거라 기대했는데, .. 2026. 7. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
