디지털 미니멀리즘과 뇌과학39 아침 햇빛이 뇌 시계를 맞추는 원리: 24시간 11분짜리 시계를 매일 재설정하는 법 주말에 늦게 일어나고 커튼을 친 채 하루를 보내면, 일요일 밤엔 이상하게 잠이 안 옵니다. 월요일 아침은 더 힘들고요. 저도 이런 적이 있습니다. 흔히 '리듬이 깨졌다'고 말하는 이 상태는 꽤 구체적인 뇌의 작동 방식으로 설명할 수 있습니다. 핵심은 우리 몸의 시계가 정확히 24시간이 아니라는 것, 그리고 그 오차를 매일 맞춰 주는 가장 강한 신호가 빛이라는 것입니다.뇌 속 시계는 하나의 신경세포 덩어리미국 국립보건원 산하 국립일반의학연구소(NIGMS)는 일주기 리듬을 "24시간 주기로 일어나는 몸, 마음, 행동의 변화"로 정의합니다. 이 리듬을 총괄하는 '마스터 시계'는 뇌의 시교차상핵(SCN)이라는 신경세포 무리입니다. 2019년 Somnologie에 실린 블룸·가르바차·스피찬의 리뷰에 따르면 그 크.. 2026. 10. 20. 적어 두면 잊어버린다? 그래도 적어야 하는 이유: 인지적 오프로딩의 과학 "폰에 다 저장해 두니까 아무것도 안 외워진다"는 말, 한 번쯤 해 보셨을 겁니다. 저도 이런 적이 있습니다. 메모 앱에 적어 둔 내용을 막상 회의 중에 떠올리려니 머릿속이 하얗던 순간이요. 그럴 때면 '기록에 기대다가 기억력이 망가지는 건 아닐까' 하는 불안이 듭니다. 그런데 연구를 따라가 보면 이야기는 그렇게 단순하지 않습니다. 적어 두면 잊는 것도 사실이고, 그래서 오히려 적어야 하는 이유도 분명히 있습니다.'구글 효과'라는 유명한 실험2011년 심리학자 스패로(Betsy Sparrow), 리우(Jenny Liu), 웨그너(Daniel Wegner)는 과학 학술지 Science에 "Google effects on memory"라는 논문을 냈습니다. 네 개의 실험 중 몇 개는 이런 구조였습니다. 참가.. 2026. 10. 20. 게임은 집중력을 망칠까, 키울까: 액션 게임 연구와 게임이용장애 사이 "게임 좀 그만해라"와 "게임이 오히려 두뇌 회전에 좋다더라"는 말을 둘 다 들어 본 분이 많을 겁니다. 둘 중 하나만 맞는 이야기는 아닙니다. 연구를 들여다보면 게임이 특정 주의 능력과 관련된다는 자료도 있고, 그 효과가 과장됐다는 반론도 있으며, 반대편에는 세계보건기구(WHO)가 질병으로 분류한 '게임이용장애'가 있습니다. 세 갈래를 차례로 놓고 보겠습니다.키운다는 쪽: 액션 게임과 주의력이 분야에서 자주 인용되는 이름은 제네바대의 다프네 바블리에(Daphné Bavelier)와 숀 그린(C. Shawn Green)입니다. 이들이 주로 본 것은 게임 전체가 아니라 '액션 비디오 게임'이라는 특정 장르입니다.2018년 Psychological Bulletin에 실린 베디우(Bediou)·그린·바블리에 .. 2026. 10. 19. 오후 커피 한 잔이 밤잠을 방해하는 원리: 반감기, 아데노신, 그리고 '6시간' 연구 오후 3시, 졸음을 깨려고 커피를 한 잔 더 마십니다. 밤 11시에 누우면 잠은 오는 것 같은데, 다음 날 아침 개운하지가 않습니다. 저도 이런 적이 있습니다. 그런데 "커피를 마셔도 잘 자는데요?"라고 말하는 사람이 많다는 점이 이 주제를 까다롭게 만듭니다. 실제로 한 연구에서는 사람들이 자기 잠이 줄어든 걸 잘 알아차리지 못했습니다. 오후 커피가 밤잠에 닿는 경로를 차례대로 따라가 봅니다.1단계: 깨어 있는 동안 쌓이는 '수면 압력'우리 뇌에는 깨어 있는 시간이 길어질수록 아데노신이라는 물질이 쌓입니다. 미국 수면재단(Sleep Foundation)은 아데노신을 '잠을 부르는 화학물질'로 설명합니다. 아침에 일어난 뒤부터 조금씩 쌓여 밤이 되면 졸음을 만들어 내는, 일종의 모래시계입니다.카페인은 이 .. 2026. 10. 18. 스크린타임 리포트, 총시간보다 먼저 봐야 할 숫자: 화면 깨우기와 알림 읽는 법 주간 스크린타임 알림이 뜨면 대부분 맨 위의 숫자 하나만 봅니다. "하루 평균 ○시간 ○분, 지난주보다 ○% 증가." 그리고 살짝 반성한 뒤 닫습니다. 저도 이런 적이 있습니다. 그런데 집중력 관점에서 보면 총시간은 생각보다 많은 것을 말해 주지 않습니다. 영화 한 편을 두 시간 본 날과, 2분씩 예순 번 폰을 들었다 놓은 날은 총시간이 같아도 하루의 모양이 전혀 다릅니다. 리포트 아래쪽에 있는 숫자들을 어떻게 읽으면 좋은지 정리해 봤습니다.총시간이 놓치는 것총시간은 '얼마나 오래'를 보여 줄 뿐, '얼마나 자주 끊겼는지'는 보여 주지 않습니다. 집중을 깨는 쪽은 대개 후자입니다. 몰입이 한 번 끊기면 다시 돌아오는 데 시간이 걸리고, 끊김이 잦을수록 그 비용이 쌓입니다.알림의 영향은 실험으로도 확인됐습.. 2026. 10. 17. 알림을 못 본 척 못 하는 뇌: 주의 포획과 새로움 편향 화면 위쪽에 알림 배너가 스윽 나타나면, 무시하려 애쓰다가도 결국 시선이 그리로 끌려가는 경험은 많은 사람이 겪습니다. '보지 말자'고 다짐할수록 더 신경 쓰이죠. 흔히 의지력이 약한 탓이라고 생각하지만, 이건 상당 부분 뇌의 기본 설계에 가까운 반응입니다. 오늘은 우리가 왜 알림을 '무시'하기 그토록 어려운지를 주의 포획과 새로움 편향이라는 두 개념으로 풀어 봅니다.'무시하기'가 왜 이렇게 어려운가: 주의 포획주의에는 두 방향이 있습니다. 하나는 내가 의도해서 무언가에 주의를 두는 '위에서 아래로'의 통제, 다른 하나는 외부 자극이 내 의도와 상관없이 주의를 낚아채는 '아래에서 위로'의 포획(attentional capture)입니다. 갑작스러운 소리나 번쩍이는 움직임은 후자를 자동으로 일으킵니다. 알.. 2026. 10. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
