전체 글62 '한 번에 한 가지' 훈련: 싱글태스킹 근육을 기르는 4주 커리큘럼 멀티태스킹을 자신의 강점이라고 믿는 사람이 많습니다. 코드를 짜면서 메신저에 답하고, 문서를 쓰다 메일을 확인하고. 여러 일을 동시에 굴리는 감각이 유능함처럼 느껴지죠. 그런데 하루를 돌아보면 '분명 바빴는데 끝낸 건 없는' 날이 잦습니다. 어쩌면 멀티태스킹은 타고난 능력이 아니라, 반복으로 굳어진 습관일지 모릅니다. 그렇다면 반대 습관도 훈련할 수 있지 않을까요. '한 번에 한 가지'를 연습하는 4주 커리큘럼을 소개합니다.잦은 전환의 대가미국심리학회(APA)의 정리에 따르면, 작업을 전환할 때마다 '전환 비용'이 발생하며 잦은 전환은 생산성을 최대 40%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 우리가 '동시에' 한다고 느끼는 대부분은 사실 빠른 전환일 뿐이고, 그 전환마다 뇌는 규칙과 맥락을 다시 불러오느라 자원을.. 2026. 10. 14. 브라우저 탭 50개 습관 끊기: 탭 다이어트 2주와 작업 기억의 한계 브라우저에 탭을 40~50개씩 열어 두는 사람이 적지 않습니다. 각 탭에는 나름의 사연이 있죠. '나중에 읽을 아티클', '참고할 문서', '닫으면 다시 못 찾을 것 같은 검색 결과'. 이를 부지런함의 증거라고 여기기 쉽습니다. 그런데 탭 사이를 오가며 "아까 그게 어디 있었지"를 반복하고 있다면, 이 많은 탭이 정말 나를 돕고 있는지 물어볼 때입니다. 2주 동안 해 볼 수 있는 '탭 다이어트' 방법을 정리합니다.작업 기억은 생각보다 훨씬 작다인지심리학자 넬슨 카우언의 정리에 따르면, 사람의 작업 기억이 한 번에 붙잡아 둘 수 있는 정보는 대략 3~5개 '덩어리'에 불과합니다. 흔히 알려진 '매직 넘버 7'보다도 적은데, 되뇌기나 묶기 같은 전략을 걷어 내면 순수한 저장 용량은 더 작게 드러난다는 것이죠.. 2026. 10. 14. 나이 들수록 집중력은 정말 떨어질까: 연구가 그리는 인지 노화의 진짜 그림 30대 후반쯤 되면 "예전 같지 않다"는 말을 자주 하게 된다는 사람이 많습니다. 새 프레임워크를 익히는 속도가 느려진 것 같고, 여러 창을 오가다 보면 뭘 하려 했는지 놓치기도 합니다. 그런데 연구를 살펴보면 '나이 들면 다 떨어진다'는 통념은 생각보다 부정확합니다. 인지 노화를 다룬 연구들을 정보 차원에서 정리하고, 일상에서 시도해 볼 만한 실천도 함께 적어봅니다.'다 떨어진다'는 오해MIT 뉴스가 소개한 대규모 연구(약 300만 명 데이터)는 흥미로운 그림을 보여줍니다. 모든 인지 능력이 한 시점에 함께 정점을 찍고 내려가는 게 아니라, 능력마다 정점이 다르다는 것입니다. 정보 처리 속도는 10대 후반에, 단기 기억은 20대 중반에 정점을 지나지만, 타인의 감정을 읽는 능력은 40~50대에, 어휘력.. 2026. 10. 13. 마감 직전에만 집중되는 이유: 각성 수준과 수행의 역U자 관계 스스로를 '마감형 인간'이라고 부르는 사람이 많습니다. 일주일 여유가 있어도 진짜 집중은 늘 마감 서너 시간 전에야 찾아오죠. 그 시간의 몰입은 놀라울 정도인데, 문제는 그 전까지의 며칠이 통째로 흐물흐물하다는 겁니다. 이걸 의지 부족으로만 탓하기 쉽지만, 각성과 수행의 관계를 알면 조금 다르게 볼 수 있습니다.각성과 수행의 역U자 곡선심리학에는 '여키스-도드슨 법칙'이라는 오래된 개념이 있습니다. 심플리사이콜로지의 설명에 따르면, 수행은 각성(긴장·자극) 수준이 오를수록 좋아지다가 어느 최적점을 지나면 오히려 나빠집니다. 그래프로 그리면 위로 볼록한 역U자 모양이 되죠. 각성이 너무 낮으면 지루함과 늘어짐에, 너무 높으면 실수와 스트레스에 빠집니다. 가장 좋은 상태는 그 사이 어딘가, 적당히 긴장하되 .. 2026. 10. 13. 책상 위 물건 개수 줄이기: 시야 속 사물과 주의 분산 책상 정리가 집중에 도움이 된다는 말은 어딘가 자기계발서스럽게 들리기도 합니다. '어수선함 속에서도 잘하는 사람'이라고 자부하는 사람도 많죠. 그런데 모니터 옆에 쌓인 영수증과 케이블, 반쯤 마신 컵들을 볼 때마다 아주 잠깐씩 딴생각이 스치는 건 아닐까요. 연구가 말하는 내용을 살펴보고, 책상 위 물건 개수를 줄여 보는 구체적인 방법을 정리합니다.시야 속 사물은 조용히 경쟁한다프린스턴대의 맥메인스·카스트너 연구는, 여러 시각 자극이 한꺼번에 있을 때 그것들이 시각 피질 안에서 서로를 억누르는 '상호 억제'를 일으킨다는 점을 보여 줍니다. 뇌의 시각 처리 용량이 한정돼 있기 때문에, 나란히 놓인 대상들은 표현될 자리를 두고 경쟁한다는 것이죠. 흥미로운 건 우리가 특정 대상에 주의를 주면 이 경쟁을 어느 정.. 2026. 10. 12. 점심 먹고 쏟아지는 졸음, 어떻게 다뤄야 할까: 오후 리듬 관리법 오후 2시는 회의를 잡기 꺼려지는 시간대라고 말하는 사람이 많습니다. 점심을 먹고 자리에 앉으면 눈꺼풀이 천근만근이 되고, 모니터 글자가 흐려집니다. 흔히 '식곤증'이라 부르는 이 현상을 많은 사람이 '많이 먹은 내 탓'으로만 여깁니다. 그런데 연구를 보면 이야기가 조금 다릅니다. 오후 졸음의 정체와, 2주 정도 시도해 볼 만한 현실적인 관리법을 정리합니다. 의학적 조언이 아니라 정보 공유라는 점을 밝혀둡니다.'많이 먹어서'가 전부는 아니다수면 연구자 티모시 몽크의 리뷰 논문에 따르면, 오후 초중반의 졸음(post-lunch dip)은 사람의 생체 시계에 뿌리를 둔 현상입니다. 흥미로운 대목은 이 졸음이 "점심을 먹지 않았고, 시간을 몰랐을 때에도" 나타났다는 점입니다. 즉 식사가 원인의 전부가 아니라,.. 2026. 10. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
