전체 글78 아이폰 스크린 타임으로 유튜브·SNS 시간 묶기: 앱 시간 제한, 다운타임, 항상 허용, 설정 잠그기 (iOS 27.2 실제 화면) 아이폰 스크린 타임은 오래된 기능이라 다들 "알긴 아는데 제대로 걸어 본 적은 없는" 상태로 둡니다. 이 글은 제 아이폰(iPhone 15 Pro Max, iOS 27.2)의 실제 설정 화면을 그대로 찍어 가며, 유튜브·SNS 같은 "열면 시간이 사라지는 앱"에 하루 분량을 정하는 순서로 적습니다. 메뉴 이름은 화면에 보이는 그대로 씁니다.짧은 영상이 왜 손에서 놓기 어려운지는 숏폼은 왜 손을 놓기 어려울까에, 스마트폰을 내려놓은 뒤 집중이 돌아오기까지 시간이 걸리는 이유는 스마트폰 사용 후 집중력 회복까지 걸리는 뇌 회복 시간에 적어 두었습니다. 이 글은 그 두 글의 "아이폰 설정 편"입니다.0. 먼저 숫자부터: 설정 → 스크린 타임설정 → 스크린 타임을 열면 맨 위에 일일 평균과 지난주 대비 증감이 .. 2026. 11. 10. 윈도우 11 화면 자극 줄이기: 회색조 단축키(Win+Ctrl+C), 야간 모드 예약, 화면 색조, 애니메이션 끄기 스마트폰을 흑백으로 바꾸면 덜 보게 된다는 이야기는 많이 들어 보셨을 겁니다. 같은 일을 윈도우 PC에서도 할 수 있습니다. 윈도우 11의 색상 필터에는 회색조가 들어 있고, 단축키 하나로 켜고 끌 수 있습니다. 여기에 야간 모드 예약, 최근 업데이트로 접근성 메뉴에 추가된 화면 색조, 그리고 애니메이션·투명 효과 끄기까지 더하면 화면이 눈을 잡아끄는 힘이 눈에 띄게 줄어듭니다. 이 글은 그 네 가지를 설정 화면 그대로 따라가는 순서입니다. 화면은 제 PC(윈도우 11 26H2, 한국어)에서 직접 찍었고, 항목 이름은 화면에 보이는 대로 적었습니다.색이 왜 주의를 끄는지, 저녁의 파란빛이 잠에 어떤 영향을 주는지는 블루라이트가 멜라토닌 분비에 영향을 주는 뇌 메커니즘에 적어 두었습니다. 이 글은 그 글의.. 2026. 11. 6. 윈도우 11 바탕화면에서 추천·팁·광고 걷어내기: 작업 표시줄, 시작 메뉴, 검색, 권장 사항 설정 윈도우 11은 아무것도 안 해도 화면 곳곳에서 말을 겁니다. 작업 표시줄의 위젯은 날씨 옆에 뉴스를 띄우고, 검색 상자에는 오늘의 화제가 돌아가고, 시작 메뉴 아래쪽 '권장' 칸에는 최근 파일과 새 앱 추천이 섞여 올라옵니다. 하나하나는 사소하지만 전부 "지금 하던 일 말고 이것 좀 봐"라는 신호입니다. 이 글은 그 신호를 끄는 설정 다섯 군데를 순서대로 정리한 것입니다. 화면은 제 PC(윈도우 11 26H2, 한국어)에서 직접 찍었고, 항목 이름은 화면에 보이는 그대로 적었습니다. 참고로 제 PC는 회사 정책이 걸려 있어서 몇 가지 항목이 회색으로 잠겨 있는데, 그 부분도 그대로 보여 드립니다.정보가 많을수록 뇌가 어떻게 지치는지는 정보 과잉 환경에서 인지부하가 누적되는 과정에, 알림 하나가 작업 기억.. 2026. 11. 3. 윈도우 11 '방해 금지'와 '집중 세션'으로 업무 시간 알림 끄기: 자동 규칙, 우선순위 앱, 앱별 설정 순서 윈도우 알림은 오른쪽 아래에서 슬쩍 올라왔다가 사라지는 작은 창이지만, 집중을 깨는 데는 충분합니다. 메신저 한 줄, 메일 한 통, 업데이트 안내 하나가 올라올 때마다 눈이 가고, 눈이 가면 손이 갑니다. 이 글은 윈도우 11에서 업무 시간에는 알림을 자동으로 끄고, 꼭 받아야 할 것만 통과시키는 설정을 순서대로 정리한 것입니다. 화면은 제 PC(Windows 11 26H2)에서 직접 설정하면서 찍었습니다. 마이크로소프트 공식 도움말에는 이 기능이 "포커스"로 적혀 있는데, 실제 한국어 화면에서는 "집중"으로 표시됩니다. 이 글은 화면에 보이는 이름을 기준으로 씁니다.알림이 왜 이렇게 집요하게 느껴지는지는 알림을 못 본 척 못 하는 뇌: 주의 포획과 새로움 편향에 정리해 두었습니다. 이 글은 그 다음 단.. 2026. 10. 31. 크롬 탭 50개 습관 끊는 설정: 탭 그룹 저장, 읽기 목록, 메모리 절약, 시작 페이지 탭이 50개쯤 열려 있으면 탭 하나의 폭이 파비콘만 남을 만큼 줄어듭니다. 그 상태에서는 "저 탭에 뭐가 있었지"를 확인하려고 탭을 하나씩 눌러 보게 되고, 그러다 다른 데로 샙니다. 탭을 많이 여는 이유는 대개 두 가지입니다. 나중에 읽으려고, 그리고 닫으면 다시 못 찾을까 봐. 크롬에는 이 두 가지를 탭 대신 받아 주는 기능이 있습니다. 이 글은 탭 그룹, 읽기 목록, 메모리 절약, 시작 페이지 설정 네 가지로 "열어 두는 것"을 "저장해 두는 것"으로 바꾸는 순서입니다. 화면은 제 PC의 크롬 156(윈도우)에서 직접 찍었고, 메뉴 이름은 화면에 보이는 그대로 적었습니다.열린 탭이 작업 기억에 어떤 부담을 주는지는 브라우저 탭 50개 습관 끊기: 탭 다이어트 2주와 작업 기억의 한계에 적어 두었습니.. 2026. 10. 31. 아침 햇빛이 뇌 시계를 맞추는 원리: 24시간 11분짜리 시계를 매일 재설정하는 법 주말에 늦게 일어나고 커튼을 친 채 하루를 보내면, 일요일 밤엔 이상하게 잠이 안 옵니다. 월요일 아침은 더 힘들고요. 저도 이런 적이 있습니다. 흔히 '리듬이 깨졌다'고 말하는 이 상태는 꽤 구체적인 뇌의 작동 방식으로 설명할 수 있습니다. 핵심은 우리 몸의 시계가 정확히 24시간이 아니라는 것, 그리고 그 오차를 매일 맞춰 주는 가장 강한 신호가 빛이라는 것입니다.뇌 속 시계는 하나의 신경세포 덩어리미국 국립보건원 산하 국립일반의학연구소(NIGMS)는 일주기 리듬을 "24시간 주기로 일어나는 몸, 마음, 행동의 변화"로 정의합니다. 이 리듬을 총괄하는 '마스터 시계'는 뇌의 시교차상핵(SCN)이라는 신경세포 무리입니다. 2019년 Somnologie에 실린 블룸·가르바차·스피찬의 리뷰에 따르면 그 크.. 2026. 10. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
