전체 글73 아침 햇빛이 뇌 시계를 맞추는 원리: 24시간 11분짜리 시계를 매일 재설정하는 법 주말에 늦게 일어나고 커튼을 친 채 하루를 보내면, 일요일 밤엔 이상하게 잠이 안 옵니다. 월요일 아침은 더 힘들고요. 저도 이런 적이 있습니다. 흔히 '리듬이 깨졌다'고 말하는 이 상태는 꽤 구체적인 뇌의 작동 방식으로 설명할 수 있습니다. 핵심은 우리 몸의 시계가 정확히 24시간이 아니라는 것, 그리고 그 오차를 매일 맞춰 주는 가장 강한 신호가 빛이라는 것입니다.뇌 속 시계는 하나의 신경세포 덩어리미국 국립보건원 산하 국립일반의학연구소(NIGMS)는 일주기 리듬을 "24시간 주기로 일어나는 몸, 마음, 행동의 변화"로 정의합니다. 이 리듬을 총괄하는 '마스터 시계'는 뇌의 시교차상핵(SCN)이라는 신경세포 무리입니다. 2019년 Somnologie에 실린 블룸·가르바차·스피찬의 리뷰에 따르면 그 크.. 2026. 10. 20. 적어 두면 잊어버린다? 그래도 적어야 하는 이유: 인지적 오프로딩의 과학 "폰에 다 저장해 두니까 아무것도 안 외워진다"는 말, 한 번쯤 해 보셨을 겁니다. 저도 이런 적이 있습니다. 메모 앱에 적어 둔 내용을 막상 회의 중에 떠올리려니 머릿속이 하얗던 순간이요. 그럴 때면 '기록에 기대다가 기억력이 망가지는 건 아닐까' 하는 불안이 듭니다. 그런데 연구를 따라가 보면 이야기는 그렇게 단순하지 않습니다. 적어 두면 잊는 것도 사실이고, 그래서 오히려 적어야 하는 이유도 분명히 있습니다.'구글 효과'라는 유명한 실험2011년 심리학자 스패로(Betsy Sparrow), 리우(Jenny Liu), 웨그너(Daniel Wegner)는 과학 학술지 Science에 "Google effects on memory"라는 논문을 냈습니다. 네 개의 실험 중 몇 개는 이런 구조였습니다. 참가.. 2026. 10. 20. 책상 위 화분 하나가 집중에 도움이 될까: 주의 회복 이론과 식물 연구의 한계 "책상에 화분 하나 두면 집중이 잘 된대." 사무실 인테리어 기사나 SNS에서 자주 보는 말입니다. 저도 이런 이야기를 듣고 작은 화분을 사 볼까 고민한 적이 있습니다. 그런데 이 주장 뒤에 있는 연구들을 따라가 보면, 기대할 수 있는 것과 기대하면 안 되는 것이 꽤 분명하게 갈립니다. 화분이 무엇을 해 줄 수 있고 무엇은 못 하는지 연구 순서대로 정리해 봅니다.출발점: 주의 회복 이론이야기는 환경심리학자 캐플런(Kaplan)이 1989년과 1995년 연구로 정리한 **주의 회복 이론(Attention Restoration Theory, ART)**에서 시작합니다. 유럽환경·인간건강센터(ECEHH)의 정리를 빌리면 핵심은 이렇습니다.우리가 일부러 집중할 때 쓰는 '지향적 주의'는 용량이 한정돼 있고, 오.. 2026. 10. 19. 게임은 집중력을 망칠까, 키울까: 액션 게임 연구와 게임이용장애 사이 "게임 좀 그만해라"와 "게임이 오히려 두뇌 회전에 좋다더라"는 말을 둘 다 들어 본 분이 많을 겁니다. 둘 중 하나만 맞는 이야기는 아닙니다. 연구를 들여다보면 게임이 특정 주의 능력과 관련된다는 자료도 있고, 그 효과가 과장됐다는 반론도 있으며, 반대편에는 세계보건기구(WHO)가 질병으로 분류한 '게임이용장애'가 있습니다. 세 갈래를 차례로 놓고 보겠습니다.키운다는 쪽: 액션 게임과 주의력이 분야에서 자주 인용되는 이름은 제네바대의 다프네 바블리에(Daphné Bavelier)와 숀 그린(C. Shawn Green)입니다. 이들이 주로 본 것은 게임 전체가 아니라 '액션 비디오 게임'이라는 특정 장르입니다.2018년 Psychological Bulletin에 실린 베디우(Bediou)·그린·바블리에 .. 2026. 10. 19. 오후 커피 한 잔이 밤잠을 방해하는 원리: 반감기, 아데노신, 그리고 '6시간' 연구 오후 3시, 졸음을 깨려고 커피를 한 잔 더 마십니다. 밤 11시에 누우면 잠은 오는 것 같은데, 다음 날 아침 개운하지가 않습니다. 저도 이런 적이 있습니다. 그런데 "커피를 마셔도 잘 자는데요?"라고 말하는 사람이 많다는 점이 이 주제를 까다롭게 만듭니다. 실제로 한 연구에서는 사람들이 자기 잠이 줄어든 걸 잘 알아차리지 못했습니다. 오후 커피가 밤잠에 닿는 경로를 차례대로 따라가 봅니다.1단계: 깨어 있는 동안 쌓이는 '수면 압력'우리 뇌에는 깨어 있는 시간이 길어질수록 아데노신이라는 물질이 쌓입니다. 미국 수면재단(Sleep Foundation)은 아데노신을 '잠을 부르는 화학물질'로 설명합니다. 아침에 일어난 뒤부터 조금씩 쌓여 밤이 되면 졸음을 만들어 내는, 일종의 모래시계입니다.카페인은 이 .. 2026. 10. 18. 둠스크롤링, 나쁜 뉴스를 놓지 못하는 이유: 부정성 편향과 끝없는 피드 잠들기 전에 사고 소식 하나를 봤을 뿐인데, 정신을 차려 보면 관련 기사와 댓글을 수십 개째 넘기고 있는 경우가 있습니다. 기분은 점점 가라앉는데 손은 멈추지 않습니다. 영어권에서는 이것을 '둠스크롤링(doomscrolling)'이라고 부릅니다. 나쁜 소식을 계속 내려 읽는 행동입니다. 의지가 약해서라고만 보기에는 뇌의 기본 성향과 화면 설계가 너무 잘 맞물려 있습니다. 그 맞물림을 세 단계로 나눠 보겠습니다.1단계: 뇌는 나쁜 소식에 더 크게 반응한다사람이 긍정 정보보다 부정 정보에 더 주의를 기울이는 경향을 '부정성 편향'이라고 합니다. 2019년 PNAS에 실린 소로카(Soroka)·푸르니에(Fournier)·니르(Nir)의 연구는 이것을 뉴스로 직접 확인했습니다. 6개 대륙 17개국에서 1,156.. 2026. 10. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
