오후집중력1 오후 2시의 무너짐을 20분 낮잠으로 막아봤습니다 — 파워냅 실험 기록 점심을 먹고 나면 오후 2시쯤 어김없이 집중이 무너졌습니다. 커피를 아무리 마셔도 눈꺼풀이 무거웠죠. 그래서 커피 대신, 아니 커피와 함께 '20분 낮잠'을 규칙으로 삼아 2주 넘게 실험해 봤습니다. 결론부터 말하면 만병통치약은 아니지만, 오후를 통째로 버리던 날은 확실히 줄었습니다. 실패까지 포함해 정리해 봅니다.왜 20분인가파워냅의 핵심은 '깊은 잠에 빠지기 전에 일어나는 것'입니다. 수면 재단(Sleep Foundation) 자료에 따르면 성인의 이상적인 낮잠 길이는 약 20분, 길어도 30분을 넘기지 않는 게 좋다고 합니다. 그 이상 자면 깊은 수면 단계로 들어가고, 그 도중에 깨면 오히려 더 멍하고 무거운 상태(수면 관성)가 찾아옵니다.저도 처음엔 '이왕 자는 거 40분' 하고 늘렸다가, 일어나.. 2026. 7. 31. 이전 1 다음
