오후집중력1 오후 2시의 무너짐, 20분 낮잠으로 막을 수 있을까: 파워냅 실천법 점심을 먹고 나면 오후 2시쯤 어김없이 집중이 무너진다는 분이 많습니다. 커피를 아무리 마셔도 눈꺼풀이 무겁죠. 이럴 때 커피 대신, 혹은 커피와 함께 '20분 낮잠'을 규칙으로 삼아 2주 정도 시도해 볼 수 있습니다. 만병통치약은 아니지만, 오후를 통째로 버리는 날을 줄이는 데 쓸 만한 방법입니다. 해 볼 때 흔히 부딪히는 점까지 포함해 정리해 봅니다.왜 20분인가파워냅의 핵심은 '깊은 잠에 빠지기 전에 일어나는 것'입니다. 수면 재단(Sleep Foundation) 자료에 따르면 성인의 이상적인 낮잠 길이는 약 20분, 길어도 30분을 넘기지 않는 게 좋다고 합니다. 그 이상 자면 깊은 수면 단계로 들어가고, 그 도중에 깨면 오히려 더 멍하고 무거운 상태(수면 관성)가 찾아옵니다.'이왕 자는 거 40.. 2026. 7. 31. 이전 1 다음
