딥워크2 '한 번에 한 가지' 훈련: 싱글태스킹 근육을 기르는 4주 커리큘럼 멀티태스킹을 자신의 강점이라고 믿는 사람이 많습니다. 코드를 짜면서 메신저에 답하고, 문서를 쓰다 메일을 확인하고. 여러 일을 동시에 굴리는 감각이 유능함처럼 느껴지죠. 그런데 하루를 돌아보면 '분명 바빴는데 끝낸 건 없는' 날이 잦습니다. 어쩌면 멀티태스킹은 타고난 능력이 아니라, 반복으로 굳어진 습관일지 모릅니다. 그렇다면 반대 습관도 훈련할 수 있지 않을까요. '한 번에 한 가지'를 연습하는 4주 커리큘럼을 소개합니다.잦은 전환의 대가미국심리학회(APA)의 정리에 따르면, 작업을 전환할 때마다 '전환 비용'이 발생하며 잦은 전환은 생산성을 최대 40%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 우리가 '동시에' 한다고 느끼는 대부분은 사실 빠른 전환일 뿐이고, 그 전환마다 뇌는 규칙과 맥락을 다시 불러오느라 자원을.. 2026. 10. 14. 하루를 90분 단위로 쪼개는 법: 울트라디안 리듬에 맞춘 딥워크 가이드 "오전엔 잘 되는데 오후만 되면 머리가 안 돌아간다." 많은 직장인이 공감하는 문제입니다. 이 현상을 설명하는 개념 중 하나가 '울트라디안 리듬'이고, 이를 바탕으로 하루를 90분짜리 집중 블록으로 다시 짜 볼 수 있습니다. 극적인 변화를 약속하는 방법은 아니지만, 하루의 리듬을 보는 관점을 바꾸는 데는 도움이 됩니다. 2주 정도 시도해 볼 때의 설계법과 흔히 부딪히는 점을 정리해 봅니다.왜 하필 90분일까수면 연구자 클라이트먼이 제안한 '기본 휴식-활동 주기(BRAC)'는, 우리 몸이 깨어 있는 동안에도 약 90~120분 주기로 각성이 올랐다 내렸다 한다는 개념입니다. 관련 실험(Percept Mot Skills에 실린 울트라디안 리듬 연구)에서도 과제 수행과 주관적 컨디션이 하루 약 12주기, 즉 대.. 2026. 7. 29. 이전 1 다음
